Du har sikkert hørt meget om vigtigheden af en sundere livsstil, og hvordan det kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere liv – og muligvis et længere liv. Men du behøver ikke vende din verden helt på hovedet for at komme derhen til. Faktisk er der stigende beviser for, at nogle enkle daglige trin kan have en overraskende effekt. Derfor vil vi komme med nogle forslag til, hvordan du kan leve en sundere livsstil ved blot at træffe nogle få beslutninger omkring dit nye liv og hvordan du vil leve det fremadrettet.
Pas på din vægt
Overvægt kan øge risikoen for kræft såsom brystkræft, tyktarm og endometrie samt slidgigt, hjertesygdomme, type 2-diabetes og øjensygdomme såsom aldersrelateret grå stær. Selv et lille vægttab kan have store fordele. Hvis du har forhøjet blodtryk, kan tab af blot nogle få kilo, mindske blodtrykket gevaldigt, viser undersøgelser. En undersøgelse i cellemetabolisme viser desuden virkningerne af vægttab hos 40 overvægtige mennesker, viste at dem, der faldt 5 procent af deres kropsvægt, væsentligt reducerede deres risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Tænk over hvad du spiser
At inkluderer vegetabilske fødevarer som bælgfrugter, nødder og fuldkorn som et centralt element i dine måltider kan hjælpe med at afværge sundhedsmæssige problemer. En undersøgelse fra 2012, viste at bytte af en daglig servering rødt kød ud med nødder kunne reducere risikoen for at dø tidligt med op til 19 procent. I en undersøgelse af mere end 450.000 voksne havde de, der fulgte en 70 procent plantebaseret diæt, en 20 procent lavere risiko for at dø af et hjerteanfald eller slagtilfælde end dem, hvis kostvaner var centreret om kød og mejeri.
Så i stedet for altid at have animalsk protein, så prøv at erstatte et plantebaseret protein såsom sorte bønner eller soja. Byt forarbejdet kød såsom pålæg og fede stykker rødt kød til magert og uforarbejdet kød, fjerkræ og – endnu bedre – fed fisk som laks. Hold dig til små portioner og fyld din tallerken med produkter indenfor fuldkorn, fedtfattig mejeri og små mængder sundt fedt, såsom olivenolie. Spring også gerne sodavand over . Sukkerholdige læskedrikke øger sandsynligheden for fedme og hjertesygdomme. Nylig forskning viste, at det at have mere end to læskedrikke dagligt – med eller uden sukker – fordoblede risikoen for type 2-diabetes samt at de der der indtog to eller flere sukkerfrie sodavand om dagen, havde en nedsat nyrefunktion.
Bondage kan du læse mere om her.
