At leve sundt og spise sundt kan bevare og styrke din livsbevidsthed. Derfor vil vi her komme med nogle bud på, hvordan du ved hjælp af vores 3 gode råd kan øge din sundhed og dit velvære.
Drik nok vand
At drikke nok vand er vigtigt for dit helbred. Mange undersøgelser har vist, at drikkevand kan være til gavn for vægttab, vedligeholdelse af din vægt og endda øge antallet af kalorier, du forbrænder dagligt. Undersøgelser viser også, at drikkevand før dine måltider kan reducere appetitten og kalorieindtaget under det efterfølgende måltid.
Når det så er sagt, er det vigtigste at drikke vand i stedet for andre drikkevarer. Dette kan drastisk reducere dit sukker- og kalorieindtag. Folk, der for det meste drikker vand, har vist sig at forbruge 200 færre kalorier om dagen i gennemsnit end dem, der drikker andre drikkevarer.
Undgå grill og stegning
Den måde, du tilbereder din mad på, kan ændre dit helbred drastisk. Grill, stege, stegning og friturestegning er alle populære metoder til tilberedning af forskellige former kød og fisk. Imidlertid dannes der under disse typer tilberedningsmetoder flere potentielt toksiske forbindelser. Alle disse forbindelser er blevet forbundet med flere sygdomme, herunder kræft og hjertesygdomme.
Sundere madlavningsmetoder inkluderer bagning, kogning, kogning, slow chooking trykning og sous-vide. Disse metoder fremmer ikke dannelsen af disse skadelige forbindelser og gør din mad sundere. Ikke desto mindre er der intet i forvejene for at du ikke kan nyde lejlighedsvis grill eller friturestegning, men prøv at bruge disse metoder mere sparsomt.
Tag dine vitaminer
Et overraskende antal mennesker rundt om i verden har mangel på D-vitamin. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er meget vigtigt for knoglesundheden og dit immunforsvar. Faktisk har hver celle i din krop en receptor for D-vitamin, hvilket indikerer dens betydning. D-vitamin findes i meget få fødevarer, men fede skaldyr indeholder generelt de højeste mængder.
Omega-3 fedtsyrer er et andet almindeligt manglende næringsstof, der findes i fede skaldyr. De har mange vigtige roller i kroppen, herunder reduktion af inflammation, opretholdelse af sundhed for hjertet og at fremme hjernens funktion.
Den vestlige diæt er generelt meget høj indenfor omega-6 fedtsyrer, som fremmer betændelse og har været forbundet med mange kroniske sygdomme. Omega-3 hjælper med at bekæmpe denne betændelse og holder kroppen i en mere afbalanceret tilstand.
Hvis du ikke spiser fed fisk og skaldyr regelmæssigt, bør du overveje at tage et supplement til dette. Omega-3\’er og D-vitamin findes ofte i de samme supplementer.
